每日养生——十二时辰养生法
现在我们把一天分为24个小时，而在古代人 们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相 当于一个时辰，所以日养生也叫 12时辰养生。 12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关， 在这]2时辰当中，每一个时辰都有一个经、一 个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的 时辰来保养其相对的脏腑。
下面，我们就来了解一下依照怎样的次序锻 炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。
子时----睡觉保护阳气 半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是 一天当中太极生命钟的阴极，按照阴阳消长的 规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠 的，那么我们就要遵从这个阴阳的消长规律， 在这个时候我们要处于熟睡的状态。大家注意 ，不是这个时候我们才上床，而是这个时候我 们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该 上床呢？应该在10点半左右。
子时的时候，是胆经值班。胆气在一阳生的 时候，是刚刚长出来的阳气，还很微弱，我们 要特别保护这个阳气，应该怎么保护呢？最好 用睡觉来保护，所以夜半的时候，我们就不要 再去跳啊唱啊的，而应该睡觉。这时候要开始 养阳气，而养阳气要从微小的时候就要保护它 。
丑时----肝经造血时间 丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝经 是主生发的，这个时候的阳气比胆经值班的时 候要生得大一点了。肝脏要解毒、要造血，就 是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗 酒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休 息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人 ，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘 息的机会，自然就容易发病。
寅时----号脉的最好时机 夜里3点到5点是什么时候呢？这时候叫做平 旦。因为此时天气要开始平衡了，阴阳开始平 衡了。此时肺经值班。此时，天刚刚亮，这时 候中医号脉是最准的时候。我们可以看你的脉 硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑是否得 了高血压；二三十岁的如果脉紧，可能是工作 压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉 叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高 血脂、动脉硬化了。
卯时----空腹喝水，排出毒素 此时是大肠值班的时候，它是早上5到7点钟 。12时辰养生有个重点，就是卯时起床后要喝 一杯空腹水，有便秘的人这样做就可以帮助你 减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，大 肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来 了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人 体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经，卯 时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因 阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。 中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了， 卯时才能正常地大便。
辰时----早餐营养要均衡 到辰时的时候，是胃经值班了。这个时候是7 到9点，7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是 胃经值班，所以，胃在此时是最容易接纳食物 的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比 如说你咸菜就泡饭就不行，得加上一点有动物 蛋白的东西，要有一点肉，或者鸡蛋。
巳时----工作学习的第一个黄金时间 接下去上午9到11点是巳时，这时是脾经值 班的时候。脾经是主消化的，这个时候，它要 吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时 候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人 锻炼身体的最好时候，是上班族最出效率的时 候，也是上学的人效率最高的时候。所以，我 们必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收 ，这样，大脑才有能量应付日常的运转。
午时----睡好午觉养阳气 午时11点到1点的时候，是心经值班。这个 时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午 饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化规律，这 个时候阳气最旺。《黄帝内经》说，阴是主内 的，是主睡觉；阳是主外的，主苏醒。午时是 阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续 工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候 就要好好地睡上一觉，最养阳气。那么阳气不 虚也不盛，正常的人怎么办呢？我们午时只需 休息半小时到一小时，养养我们的心经。因为 我们的心脏很累，除非你身体很强的人，你可 以不睡午觉，一般的话我们还是要睡午觉。
睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到 血液，有利于大脑养护。《黄帝内经》有一句 话，叫做“卧，则血归于肝”。你要平躺，这样 血液才养肝。肝脏对人体有个重要的分布血液 的作用，你睡午觉起来以后，肝脏就可以把血 液输送到你的大脑，保证你的工作效率，所以 午觉最好要平躺。平躺还有一个什么好处呢？ 就是保护你的颈椎、你的腰椎。人的骨架就像 房子的柱梁，一天到晚地撑著身体，何其累也 ，所以你看年纪老的人，骨头的病就多。午睡 躺下，颈椎可以得到休息，腰也可以歇一会儿 ，长此以往，你就不会得腰椎增生、颈椎病， 也不会得坐骨神经痛等病，所以午时午休是很 重要的。
未时----保护血管多喝水 午时过了以后，1点到3点，就到了未时，这 时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收 得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就 满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分 拥挤。这个时候我们必须要喝一杯空腹水，或 者是茶也行，这是用来稀释你的血液。因为人 体这个时候血液营养很高，很黏稠，所以要稀 释血液，这样才能起到保护血管的作用。
申时----工作学习的第二个黄金时间 未时过了就到申时了。下午的3点到5点之间 ，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间 。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到 大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作， 提高效率。
酉时----预防肾病的最佳时期 那么到了酉时，也就是傍晚的5点到7点，这 时候是肾经值班，我们要再喝一杯水。这一杯 水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以 清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得 膀胱癌，不得肾炎。
戌时----工作学习的第三个黄金时间 再往下，到了7点到9点，此时是心包经值班 。心包经值班的时候呢，我们的心气比较顺了 。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段， 这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体 。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是 你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者 是水，让你的血管保持通畅。
亥时----准备休息 然后就到了亥时，亥时就是晚上的9点到11 点，这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻 融洽等等，这都是最佳时间。到10点半你就一 定要上床了。
到此为止，12时辰养生就全部介绍完了。它 的规律就是要按照经络和脏腑，还有阴阳气化 来进行养生。我总结了一首歌诀，有助于您更 好地遵照12个时辰来养生：
寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行； 定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人； 辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君； 午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧； 申时读报写诗文，酉时户外看流云； 戌时央视新闻到，闭目聆听好养神； 亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏； 丑时小解一时醒，轻摩三丹气血盈； 脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。
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